siłownia w

[...] ciała mam naprawdę szczupłą i nie mam zastrzeżeń( no może przydałoby się nieco ujędrnić). Chciałabym jedynie żeby brzuch dorównał reszcie i okropnie nie odstawał. Na razie siłownia odpada, bo nie mam absolutnie żadnych funduszy(bezrobotna).Czy możecie coś poradzić jako badziej doświadczeni? Ja już z tym brzuchem męczę się kilka dobrych lat [...]

[...] Wiek: 24 Waga: 93 Wzrost: 177 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: mozna powiedziec ze brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia jakaś tam jest Dieta: jest aktualna b/180 t/85 w/165 Przeciwskaznania medyczne: brak chyba Zażywane suplementy: brak

Mam 18 lat.Od początku (prawie 2 lata) cel to masa.Pierwszy rok można wyciąć bo to całkowita porażka,praktycznie sam na siłowni bo to bezpłatna siłownia na wsi gdzie nikomu kto ma kase nie chce się jeździć.aktualny rok zaczynam troche nabierać rozsądku,w końcu w miare porządnie jem(mam tendencje do otłuszczania się.widze ewidentne błendy w moim [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: Siła,Masa Staż treningowy na słowni: od października Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna intensywnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia z pełnym wyposażeniem Dieta: Jest. Przeciwskaznania medyczne: lordoza Zażywane suplementy: brak

[...] miejscu: 55 Obwód łydki : 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 x w tygodniu (45 min - 1h trening siłowy + 25 - 30 min aeroby) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, omlet z płatków, czasami ser żółty, szynka z kurczaka + [...]

Cześć :) Na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kamilka54 WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od lutego 2017 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 43kg WZROST: 160cm OBWÓD RAMIENIA: 22cm OBWÓD UDA: 43cm OBWÓD BIODER: 81,5cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 69cm OBWÓD [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 180 Cel treningowy: Sila, Masa Staż treningowy na słowni: 16 miesiecy Uprawiane inne sporty: Lekka atletyka, Kick-Boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jak narazie nie

Mężczyzna 183 cm wzrostu 82 kg wagi Wiek: 20 lat Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 2x aero 40 minut. Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Zapotrzebowanie BMR= (9.99 X 82) + (6.25 X 183) - (4.92 X 20) + 5 = 819+ 1143-98+5 = 1869 kcal + TEA 420 + NEAT 300 = 2589 + TEF [...]

Siema, Cwicze 5 miesiecy, przegladajac forum do konca nie wiem czy wygladam dobrze czy zle, chce zeby ktos doradzil, czy jecahc rzezbe, czy dalej micha.... Wzrost - 184cm Waga - 89kg Obw.Klatki - 110cm Obw.Pasa - 91cm Obw.Uda - 61cm Biceps - 40cm przed silownia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c7ef9bbeaf54cd4bbf95ef5c9815392.jpg Przed silownia.... [...]

[...] kcal =173 gramy tłuszczu 5 posiłków dziennie(diete rozpiszę później) Trening podany przez Qazara Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia//CKD Wtorek/siłownia/CKD piłka 1h środa ckd/bjj 2h czwartek/CKD/aeroby 30 min/piłka 1 h Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ piłka 1h /CKD do treningu, potem [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 181 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, Sztanga, Sztangielki Dieta: Staram się jeść produkty nisko tłuszczowe, wysoko białkowe + 10 wksazówek Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] : 87 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : teraz dieta Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : dużo nie lubie Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

[...] Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : około rok*********e inne sporty : akualnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w domu ( sztanga/sztangielki ) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : raczej nie Zażywane suplementy : w trakcie cyklu ( mono )

[...] ... I tak moja miska to węgle do 250-300g białko 160-190g tłuszcze 50-70g i w takich wahaniach jem 2600-2800kcal . Pracuje fizycznie ok 168h miesięcznie w wolnym czasie siłownia czyli jakieś 35h miesięcznie. Waga ciała bardzo powoli spada- siła rośnie . W dniu pisania posta jest 83-83,5. I tu pytanie bo siła mi rośnie na siłowni i [...]

[...] : 176 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 83 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5 razy w tygodniu siłownia Odżywianie : zrzuty diety do sprawdzenia Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nie mam Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: będzie na mase odkąd zaczne ćwiczyć Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Napoczątku [...]

[...] 85 Obwód uda : 67 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + rower i basen Odżywianie : micha dopięta Cel : masa dobrej jakości i redu Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

Aktualnie mam pewien problem otoz dostep do silowni 2x w tyg do tego cwicze bjj 1-2x w tyg (zalezy) Pon- silownia , wt bjj sr, silownia (jakbym sie uparl moglbym postarac sie o silownie w pt lecz brak stojaku do przysiadow;/ ) Mam dosc duza dysproporcje otoz Waze 86kg Wymiary Udo 64 cm Lydke 43-44 cm(cos posrodku ogolnie bez cwiczen mialem 40 [...]

[...] 49 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21 Aktywność w ciągu dnia: Praca ,ćwiczenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy na tydźień siłownia Odżywianie: Wcześniej dieta masowa teraz szukanie diety na redukcje tkanki tłuszczowej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak [...]

[...] rzeczy, których zwyczajnie nie przełknę. Treningi: Aktualnie ćwiczę różnie, jedną małą partię z jedną dużą partią mięśniową, z tego co wiem, tak to powinno wyglądać, Moja siłownia jest nieco ograniczona i nie ma na niej wszystkiego co jest potrzebne, ale myślę, że to też raczej nie jest przeszkoda, jeżeli komuś zależy. Właśnie idę na trening i [...]